今年的春节,很难忘。

新型冠状病毒:

我们用尽一切办法想打败它,

然而,它还在肆虐着…

今天立春了,

希望,春天的阳光能让

这一场阴霾散去。

希望,不论你在哪里,

都能安好。



立春既是一个时间点,又是一个时间段。在人们的心目中,“春”意味着风和日暖,鸟语花香;“春”也意味着万物生长,农家播种。


1

春三月 调整作息

春季的三个月,是推陈出新生命萌发的时令。天地自然,都富有生气,万物显得欣欣向荣。这个季节人们应该调整好作息,宽松着衣,适当散步,使精神轻松愉快,保持体内的生机。不要过分劳累或发脾气,否则易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。



春季特点:


阳气生发,万物始生。春季的五行属性是“木”。木的生理特点:“木曰曲直”,即向上生长和向外舒展。这个特点跟五脏中的“肝”的功能特点相似,肝具有调畅情志、疏泄气机的作用。所以春季的五脏归属为“肝”。


2

养肝戒酒防郁

饮食调养:


肝的疏泄功能是促进脾胃运化功能的一个极重要环节,肝脏本身必需的蛋白质和糖类等,要从饮食中获得。因此,宜食些易消化的高蛋白食物,如鱼类、蛋类、乳类、动物肝脏、豆制品等,还应适当食用些糖。


适当吃些富有维生素的食物对肝脏有益,如新鲜蔬菜和水果之类。同时,还宜吃含纤维素多的食物,高纤维食物有助于保持大便通畅,有利于胆汁的分泌和排泄,这是保护肝脏疏泄功能的一项重要措施。肝脏需要丰富的营养,但不宜给予太多的脂肪,否则,有引起“脂肪肝”的可能性。


切忌嗜酒:


酒精以及其中间代谢产物乙醛是直接的肝毒性物质。过量饮酒可引起食欲减退,造成蛋白质及B族维生素缺乏,发生酒精中毒,还可导致脂肪肝、肝硬化,急性中毒可引起死亡。因此,日常生活中切忌过量饮酒,以免损伤肝脏。


戒怒防郁:


人的情志调畅与肝的疏泄功能密切相关。反复持久或过激的情志,都会直接影响肝的疏泄功能。肝在志为怒,喜条达而恶郁抑。抑郁、暴怒最易伤肝,导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化。因此,要重视培养控制过激情绪和疏导不良情绪的能力,保持情绪畅达平和,保持思想的清静。


3

肝脏防病保健

肝脏防病保健应着眼于两个方面,一是预防传染性肝炎,二是经常进行保健锻炼,增强肝脏功能。


预防传染性肝炎:


预防肝炎是保护肝脏的一项积极、主动措施。尤其是春天,微生物繁殖旺盛,传染病易传播流行。其有效的方法是搞好清洁卫生,把好饮食卫生关,同时配合药物防治。在肝炎可能流行的情况下,可服用预防药物,如茵陈、板蓝根各20g,金钱草15g,甘草10g,焦三仙各10g,大枣5枚,水煎服,一日一剂,服用一周,对预防甲肝有良效。当然,提前接种乙肝疫苗或甲乙肝联合疫苗是更加直接有力的预防措施。


另外,避免长期大量服用损害肝脏的药物,如氯丙嗪、磺胺类、雷米封、巴比妥类制剂等,如因治疗需要,则应配合一些保肝药物及其他综合性保肝措施,以免损伤肝脏功能。


健肝锻炼:


保健肝脏的运动锻炼的原则是动作舒展、流畅、缓慢,符合肝气生发、畅达的特点,可选太极拳、八段锦、易筋经、气功、导引等。此外,亦可配合简易的养肝保健锻炼法,此法取右侧卧,略抬高臀部的体位,缓慢做腹式呼吸动作,连续作20~30分钟,每日作2~3次,有利于肝脏休息,还可防治肝脏下垂。


4

保持充足睡眠

现代人工作压力大,多喜熬夜或被迫熬夜,这种行为非常不利于养肝。“人卧则血归于肝”,按时就寝充足睡眠是最好的保肝良药。


睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复,同时静卧可增加肝脏40%的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给,这有利于肝细胞修复和再生。因此长期熬夜会造成肝脏长时间营养缺乏,细胞修复效率降低,最终由于肝脏负荷过重而引发肝功能异常、脂肪肝等肝病。


据有关调查表明,持续半年夜里12点以后睡眠,且睡眠不足6小时者的肝功能异常、脂肪肝的比例比睡眠正常的人高出10%以上。健康的成年人每天至少保持7小时睡眠,肝病患者每天至少要有8小时睡眠时间。晚11时到凌晨3时是最重要的睡眠时间,这个时段的睡眠一定要保证。


小编温馨提示:


在不得不熬夜时,事前、事后做好准备和保护工作是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。熬夜过程中应注意补充水分。

谷雨



2020年02月04日

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